Naisten neuvolan blogi

1. Muista, että vaihdevuodet tulevat eteen jokaiselle,  joka elää tarpeeksi kauan. 
   
2. Hyväksy kaikki tunteet, jotka vaihdevuodet laukaisevat. Tähän elämänvaiheeseen liittyy paljon pelkoja koska asiaan liittyvä ilmapiiri on lannistava ja masentava. Tämäkin on vain hyväksyttävä koska asenteita ei voi hetkessä muuttaa. Voit vaikuttaa lähinnä omaan asenteeseesi.
   
3. Rentouta suhteesi ikääntymiseen. Eliniän nopea nousu ei ole vielä ehtinyt muuttaa ikärooleja ja ikäkausiin liittyviä käsityksiä. Ikä ei ole vain numero, se kertoo elämänkokemuksesta ja elämäntilanteesta. Mutta ei ole mitään syytä lukita itseään vanhentuneisiin roolimalleihin. 
   
4. Ajattele vaihdevuodet väylänä uuteen elämänvaiheeseen, joka voi olla elämäsi paras.
   
5. Ota vaihdevuosista hyöty irti: nyt jos...

Hormonikorvaushoito on hyvä vaihtoehto vaihdevuosioireisiin mutta se ei sovi kaikille.

Esimerkiksi syöpäpotilaille. Heille ei vaikeisiin oireisiin (jotka hoitojen takia voivat alkaa jo kolmekymppisillä) ole tarjolla oikein muuta kuin mieliala- ja unilääkkeitä.

 Mitä siis tehdä olon helpottamiseksi kun oikein mitään ei voi tehdä?

 Kun valmistelimme valmennustamme, tutustuin suureen määrään vaihdevuosioireista tehtyjä tutkimuksia. Hormonikorvaushoidon lisäksi niissä suositeltiin lähinnä lisää liikuntaa, vihanneksia ja lepoa. Myös tietoisuustaitoja (mindfulness) ehdotettiin. Lue niistä ja vaihdevuosista täältä. 

 Tämä ei kuulosta kovin kaksiselta. Itseasiassa se kuulostaa masentavalta.

 Olisi ihanaa, jos olisi ihmepillereitä, joilla kaikkien kaikki ongelmat ratkeaisivat.

 Mutta...

Naisten neuvolan tarina ulottuu Nordic Fit Maman perustajan Riina Laaksosen saamiin yhteydenottoihin naisilta, jotka kärsivät raskauksien aiheuttamista vaivoista (kuten vatsalihasten erkauma ja siitä seuraavat selkäkivut ja pömppämaha sekä lantionpohjan lihasten heikkoudesta johtuva virtsankarkailu ja laskeumat) vuosia,  jopa vuosikymmeniä synnytysten jälkeen.

Nordic Fit Mama oli siihen mennessä keskittynyt vain raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten hyvinvointiin mutta aloimme miettiä omaa valmennusta yli 45-vuotiaille naisille.

Vaihdevuodet tulivat kuvaan mukaan itsestään, kun aloimme tutkia tämän ikäryhmän terveys- ja hyvinvointihaasteita.

Havaitsimme yllätykseksemme, miten vähän tästä naisten elämän eräästä käännekohdasta tiedetään ja ymmärretään.

Ja mikä vielä...

Kun yli 45-vuotias nainen alkaa saada selviä vaihdevuosioireita (erityisesti kuumia aaltoja ja unettomuutta), kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi ja alkaa esiintyä vuotohäiriöitä, on vaihdevuosidiagnoosi melko selvä. Laboratoriokokeita ei yleensä tarvita asian toteamiseen.

Jos verikokeeseen kuitenkin päädytään, siinä mitataan aivolisäkkeen follikkelia stimuloivan hormonin, FSH:n määrä nousemista.  Jos arvo on yli 40 IU/l, vaihdevuodet ovat alkaneet.

Estrogeenitasojen mittaamisesta ei sen sijaan yleensä ole hyötyä.

Vaihdevuosioireet eivät sinänsä ole syy lääkärissäkäyntiin, elleivät ne ole vaikeita ja haittaa elämänlaatua. Hyvä ja asiansaosaava gynekologi on tässä elämänvaiheessa arvokas tuki. 

Kaikkein tehokkain keino oireiden hallintaan on hormonikorvaushoito. Sen voi...

Vaihdevuosioireiden tiedetään johtuvan estrogeenitasojen heittelystä ja laskemisesta mutta tarkkaan ei tiedetä, miksi tästä seuraa esimerkiksi kuumia aaltoja. Tarkkaanhan ei tiedetä edes sitä, miksi munasarjat päättävät jäädä eläkkeelle juuri naisen elämän tuossa vaiheessa.

Homo sapienshan on ainoa nisäkäs ryhävalaan lisäksi, joka jatkaa eloaan lakattuaan lisääntymästä.

Vaihdevuosioireita on tunnistettu ainakin seuraavat 35: 

1. Epäsäännölliset kuukautiset ja vuotohäiriöt. Monelle tulee yllätyksenä se, että vaihdevuosien aikana on vielä kuukautiset. Perimenopaussi, menopaussia edeltävä 5-10 vuoden ajanjakso on kuitenkin se, jolloin monet kokevat pahimmat oireensa. Menopaussi on tilanne, jossa kuukautiset ovat olleet poissa vuoden. 
2. Kuumat aallot. Jostain syystä hormonitasojen lasku...

Vai onko se huuhaata? Tässä suomennos amerikkalaisen Mayo Clinicin artikkelista:

Mayo Clinicin tekemän tutkimuksen mukaan tietoisuustaidoista voi olla hyötyä naisille, jotka kamppailevat vaihdevuosioireiden, erityisesti ärtyneisyyden, ahdistuksen ja masennuksen kanssa.

"Tässä tutkimuksessa havaitsimme, että keski-ikäiset naiset, joilla oli paremmat tietoisuustaidot, kokivat vähemmän vaihdevuosioireita", kertoo Mayo Clinicin naisten terveyteen erikoistunut lääkäri Richa Sood. "Nämä havainnot viittaavat siihen, että mindfulness voi vähentää  vaihdevuosioireita ja ylipäänsä stressiä."

Mindfulness tarkoittaa huomion keskittämistä nykyhetkeen ja ajatusten ja tuntemusten tarkkailua ilman arviointia. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuustaitojen harjoittaminen voi vähentää stressiä ja parantaa...