Kuuntele Kuumat aallot -podcastia 🎧

Naisten neuvolan blogi

Kymmenen vinkkiä vaihdevuosista selviämiseen

  1. Muista, että vaihdevuodet tulevat eteen jokaiselle,  joka elää tarpeeksi kauan. 
  2. Hyväksy kaikki tunteet, jotka vaihdevuodet laukaisevat. Tähän elämänvaiheeseen liittyy paljon pelkoja koska asiaan liittyvä ilmapiiri on lannistava ja masentava. Tämäkin on vain hyväksyttävä koska asenteita ei voi hetkessä muuttaa. Voit vaikuttaa lähinnä omaan asenteeseesi.
  3. Rentouta suhteesi ikääntymiseen. Eliniän nopea nousu ei ole vielä ehtinyt muuttaa ikärooleja ja ikäkausiin liittyviä käsityksiä. Ikä ei ole vain numero, se kertoo elämänkokemuksesta ja elämäntilanteesta. Mutta ei ole mitään syytä lukita itseään vanhentuneisiin roolimalleihin. 
  4. Ajattele vaihdevuodet väylänä uuteen elämänvaiheeseen, joka voi olla elämäsi paras.
  5. Ota vaihdevuosista hyöty irti: nyt jos...
Continue Reading...

Mitä tehdä kun ei voi tehdä mitään?

Hormonikorvaushoito on hyvä vaihtoehto vaihdevuosioireisiin mutta se ei sovi kaikille.

Esimerkiksi syöpäpotilaille. Heille ei vaikeisiin oireisiin (jotka hoitojen takia voivat alkaa jo kolmekymppisillä) ole tarjolla oikein muuta kuin mieliala- ja unilääkkeitä.

 Mitä siis tehdä olon helpottamiseksi kun oikein mitään ei voi tehdä?

 Kun valmistelimme valmennustamme, tutustuin suureen määrään vaihdevuosioireista tehtyjä tutkimuksia. Hormonikorvaushoidon lisäksi niissä suositeltiin lähinnä lisää liikuntaa, vihanneksia ja lepoa. Myös tietoisuustaitoja (mindfulness) ehdotettiin. Lue niistä ja vaihdevuosista täältä. 

 Tämä ei kuulosta kovin kaksiselta. Itseasiassa se kuulostaa masentavalta.

 Olisi ihanaa, jos olisi ihmepillereitä, joilla kaikkien kaikki ongelmat ratkeaisivat.

 Mutta...

Continue Reading...

Katariina Sourin vieraskynä: Eroon unettomuudesta

Uniongelmia?
 
Minulla on asiaan ratkaisu. Kun kerron mikä se on, sanot että enhän minä pysty noin tekemään. Seuraava kysymys kuuluu, että miksi et pysty? Kysehän on asioiden arvottamisesta.
 
Priorisoinnista.
 
Ensin hieman taustatarinaa:
 
Viitisen vuotta sitten aloin nukkua todella huonosti. Heräilin yöllä ja valvoin. Toisinaan en saanut millään unta. Olin väsynyt ja epävakaa. Sain diagnoosin kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.
 
Päätin olla syömättä minulle määrättyjä lääkkeitä, ja tein lukuisia elämäntapamuutoksia. Kirjoitin lääkeettömästä toipumisprosessistani kirjan Sarana.
 
Aloin nukkua paremmin. Vähitellen uniongelmat kuitenkin palasivat osittain, eikä mikään tuntunut auttavan. Kehoni ja koko hermojärjestelmäni oli...
Continue Reading...

Vältä kohdunlaskeuma

Kohdunlaskeuma on yleinen vaiva. Siitä kärsii noin 5-10% naisista ja joka viides ikääntyneistä naisista. Syy on yleensä raskauden ja synnytyksen veltostuttamat lantionpohjan lihakset. Pahimmillaan vaiva on kuitenkin vasta 20-30 vuoden päästä ensimmäisestä synnytyksestä eli usein vaihdevuosien aikaan, jolloin sitä pahentaa estrogeenin vähenemisestä aiheutuva kudosten löystyminen.

Täysaikainen raskaus ja vaikea synnytys (esimeriksi imukuppi ja pihtisynnytys) lisäävät laskeuman riskiä mutta sitä esiintyy myös keisarinleikkauksella synnyttäneillä.

Mikä kohdunlaskeuma on?

Lantionpohjan lihakset ja sidekudokset kannattelevat kohtua. Näiden heiketessä kohtu painuu alaspäin emätintä kohti. Pahimmassa tapauksessa kohtu pullistuu kokonaan ulos vaginasta.

Miten kohdunlaskeuma oireilee?

Lievä kohdunlaskeuma voi olla oireeton. Vaivan...

Continue Reading...

Estrogeeni ja Alzheimerin tauti

Alzheimerin tauti on neurologinen sairaus, jossa aivojen toiminta etenevästi heikkenee. Aivoihin kertyy proteiiniplakkia,  mikä häiritsee hermosolujen toimintaa ja  vaurioittaa hermoratoja. Tauti heikentää muistia ja tiedonkäsittelyä ja johtaa lopulta kuolemaan.  

Alzheimerin tauti on yleisin dementiasairaus. Se alkaa yleensä yli 65-vuoden iässä. Valtaosa sairastavista on yli 75-vuotiaita. Noin puolella sairastuneista on tautiin altistava geenivirhe. Se on siis jossain määrin perinnöllinen.

Syytä tautiin ei kuitenkaan täysin tiedetä. Perintötekijöiden lisäksi elintavoilla, ja ympäristötekijöillä arvellaan olevan vaikutusta. Terveiden elintapojen kuten kasvispitoisen ja terveellisiä rasvoja sisältävän ruokavalion, liikunnan, stressinhallinnan ja riittävän unen merkitystä taudin ehkäisyssä pidetään...

Continue Reading...

Miten Naisten neuvola syntyi?

Naisten neuvolan tarina ulottuu Nordic Fit Maman perustajan Riina Laaksosen saamiin yhteydenottoihin naisilta, jotka kärsivät raskauksien aiheuttamista vaivoista (kuten vatsalihasten erkauma ja siitä seuraavat selkäkivut ja pömppämaha sekä lantionpohjan lihasten heikkoudesta johtuva virtsankarkailu ja laskeumat) vuosia,  jopa vuosikymmeniä synnytysten jälkeen.

Nordic Fit Mama oli siihen mennessä keskittynyt vain raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten hyvinvointiin mutta aloimme miettiä omaa valmennusta yli 45-vuotiaille naisille.

Vaihdevuodet tulivat kuvaan mukaan itsestään, kun aloimme tutkia tämän ikäryhmän terveys- ja hyvinvointihaasteita.

Havaitsimme yllätykseksemme, miten vähän tästä naisten elämän eräästä käännekohdasta tiedetään ja ymmärretään.

Ja mikä vielä...

Continue Reading...

Mistä tietää, että vaihdevuodet ovat alkaneet? Ja mitä sitten pitää tehdä?

Kun yli 45-vuotias nainen alkaa saada selviä vaihdevuosioireita (erityisesti kuumia aaltoja ja unettomuutta), kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi ja alkaa esiintyä vuotohäiriöitä, on vaihdevuosidiagnoosi melko selvä. Laboratoriokokeita ei yleensä tarvita asian toteamiseen.

Jos verikokeeseen kuitenkin päädytään, siinä mitataan aivolisäkkeen follikkelia stimuloivan hormonin, FSH:n määrä nousemista.  Jos arvo on yli 40 IU/l, vaihdevuodet ovat alkaneet.

Estrogeenitasojen mittaamisesta ei sen sijaan yleensä ole hyötyä.

Vaihdevuosioireet eivät sinänsä ole syy lääkärissäkäyntiin, elleivät ne ole vaikeita ja haittaa elämänlaatua. Hyvä ja asiansaosaava gynekologi on tässä elämänvaiheessa arvokas tuki. 

Kaikkein tehokkain keino oireiden hallintaan on hormonikorvaushoito. Sen voi...

Continue Reading...

Auttaako meditointi vaihdevuosioireisiin?

Vai onko se huuhaata? Tässä suomennos amerikkalaisen Mayo Clinicin artikkelista:

Mayo Clinicin tekemän tutkimuksen mukaan tietoisuustaidoista voi olla hyötyä naisille, jotka kamppailevat vaihdevuosioireiden, erityisesti ärtyneisyyden, ahdistuksen ja masennuksen kanssa.

"Tässä tutkimuksessa havaitsimme, että keski-ikäiset naiset, joilla oli paremmat tietoisuustaidot, kokivat vähemmän vaihdevuosioireita", kertoo Mayo Clinicin naisten terveyteen erikoistunut lääkäri Richa Sood. "Nämä havainnot viittaavat siihen, että mindfulness voi vähentää  vaihdevuosioireita ja ylipäänsä stressiä."

Mindfulness tarkoittaa huomion keskittämistä nykyhetkeen ja ajatusten ja tuntemusten tarkkailua ilman arviointia. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuustaitojen harjoittaminen voi vähentää stressiä ja parantaa...

Continue Reading...

Auttavatko yrtit ja luontaistuotteet vaihdevuosioireisiin?

Monet naiset vannovat erilaisten yrttien ja luontaistuotteiden nimiin hakiessaan helpotusta vaihdevuosioireisiinsa.  Mutta toimivatko ne todella?

Joistakin luontaisvalmisteista ja yrteistä on tutkimusnäyttöä. 

Ja tutkimusta tehdään lisää jatkuvasti. Paljon on tutkittu esimerkiksi kasviestrogeeneja (fytoestrogeenit), joita esiintyy erityisesti soijassa mutta myös esimerkiksi palkokasveissa, pellavansiemenissä, jamssissa ja mansikoissa.

Fytoestrogeeni on kuitenkin teholtaan hyvin heikkoa ja sitä sisältäviä ruoka-aineita pitäisi syödä valtavat määrät, jotta sillä olisi todellista vaikutusta. Silti monet naiset kokevat saavansa esimerkiksi juuri soijatuotteista apua.

Isoflavonoidit, joita on esimerkiksi puna-apilassa, ovat myös fytoestrogeeneja. Niiden tehosta on ristiriitaisia tuloksia. Riittävän tutkimustiedon puuttuessa syöpää...

Continue Reading...
Close

50% Complete

Lataa tästä oppaasi

ja liity viileiden naisten yhteisöön.