Naisten neuvolan blogi
Mitä uupumus on ja mitä sille voi tehdä?
Uupumuksesta puhutaan paljon mutta mitä se oikein on?
Uupumus on tila, joka syntyy pitkään jatkuneen stressitilan seurauksena. Niin sanottu stressivaste jää päälle eikä rentoutuminen enää onnistu.
Stressivaste tarkoittaa tilannetta, jossa jokin uhkaavaksi koettu tilanne laukaisee aivojen taistele- tai pakene -reaktion. Sympaattinen hermosto aktivoituu. Lihakset jännittyvät, ruuansulatus hidastuu, syke ja verenpaine nousevat.
Stressi ei ole vaarallista sinänsä ellei se pitkity, kuten uupumuksessa tapahtuu.
Uupumus voi olla työperäistä tai sen voi laukaista myös perhetilanne, erityisesti lapsiperheissä.
Työuupumuksen vaiheet
Työuupumuksessa eli loppuunpalamisessa erotetaan seuraavat vaiheet:
1. Kuherruskuukausi
Kun aloittaa uuden työn tai on juuri perustanut esimerkiksi yrityksen, mieli on usein innostunut ja positiivisen jännittynyt....
Mitä tehdä kun ei voi tehdä mitään?
Hormonikorvaushoito on hyvä vaihtoehto vaihdevuosioireisiin mutta se ei sovi kaikille.
Esimerkiksi syöpäpotilaille. Heille ei vaikeisiin oireisiin (jotka hoitojen takia voivat alkaa jo kolmekymppisillä) ole tarjolla oikein muuta kuin mieliala- ja unilääkkeitä.
Mitä siis tehdä olon helpottamiseksi kun oikein mitään ei voi tehdä?
Kun valmistelimme valmennustamme, tutustuin suureen määrään vaihdevuosioireista tehtyjä tutkimuksia. Hormonikorvaushoidon lisäksi niissä suositeltiin lähinnä lisää liikuntaa, vihanneksia ja lepoa. Myös tietoisuustaitoja (mindfulness) ehdotettiin. Lue niistä ja vaihdevuosista täältä.
Tämä ei kuulosta kovin kaksiselta. Itseasiassa se kuulostaa masentavalta.
Olisi ihanaa, jos olisi ihmepillereitä, joilla kaikkien kaikki ongelmat ratkeaisivat.
Mutta...
Mistä tietää, että vaihdevuodet ovat alkaneet? Ja mitä sitten pitää tehdä?
Kun yli 45-vuotias nainen alkaa saada selviä vaihdevuosioireita (erityisesti kuumia aaltoja ja unettomuutta), kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi ja alkaa esiintyä vuotohäiriöitä, on vaihdevuosidiagnoosi melko selvä. Laboratoriokokeita ei yleensä tarvita asian toteamiseen.
Jos verikokeeseen kuitenkin päädytään, siinä mitataan aivolisäkkeen follikkelia stimuloivan hormonin, FSH:n määrä nousemista. Jos arvo on yli 40 IU/l, vaihdevuodet ovat alkaneet.
Estrogeenitasojen mittaamisesta ei sen sijaan yleensä ole hyötyä.
Vaihdevuosioireet eivät sinänsä ole syy lääkärissäkäyntiin, elleivät ne ole vaikeita ja haittaa elämänlaatua. Hyvä ja asiansaosaava gynekologi on tässä elämänvaiheessa arvokas tuki.
Kaikkein tehokkain keino oireiden hallintaan on hormonikorvaushoito. Sen voi...
Auttaako meditointi vaihdevuosioireisiin?
Vai onko se huuhaata? Tässä suomennos amerikkalaisen Mayo Clinicin artikkelista:
Mayo Clinicin tekemän tutkimuksen mukaan tietoisuustaidoista voi olla hyötyä naisille, jotka kamppailevat vaihdevuosioireiden, erityisesti ärtyneisyyden, ahdistuksen ja masennuksen kanssa.
"Tässä tutkimuksessa havaitsimme, että keski-ikäiset naiset, joilla oli paremmat tietoisuustaidot, kokivat vähemmän vaihdevuosioireita", kertoo Mayo Clinicin naisten terveyteen erikoistunut lääkäri Richa Sood. "Nämä havainnot viittaavat siihen, että mindfulness voi vähentää vaihdevuosioireita ja ylipäänsä stressiä."
Mindfulness tarkoittaa huomion keskittämistä nykyhetkeen ja ajatusten ja tuntemusten tarkkailua ilman arviointia. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuustaitojen harjoittaminen voi vähentää stressiä ja parantaa...
